co to hst

No to SOG'acz nie ma co, dzięki wielkie, można spróbować w końcu to tylko 6 tyg a potem splity zobaczymy Myślałem że znajede jakieś inne ćwiczenia do HST ale widze większość sie opiera na tych samych Chętnie wypróbuje tą alternatywną droge z seriami A co do ostatniego ćwiczenia to chodzi o wyciskanie francuskie na leżąco? I myslisz ze to [...]

kwestia nie leży czy za ciężki jednak powinieneś także zająć się już na tym etapie rozwojem siły eksplozywnej . "Czy HST w moim przypadku to dobry pomysl ( dopiero za jakies pol roku minimum ) " po co w jakim celu ? Jeśli uzyskasz odpowiedni poziom siłowy - następny etap to rozwój moc/eksplozja . następnie wytrzymałość siłowa/tlenowa / beztlenowa [...]

tak sobie czytam i kurde nie wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii [...]

w negatywach robisz tyle co w 5 a normalnie serie sie rozkladaja w ten sposob ze dla 15 powtorzen 1 seria dla 10 wychodza 2 serie a dla 5 przypadaja 3 serie a jesli robiles stala liczbe serii w twoim hst w 10 i 15 to hmm juz utrzymaj stala do konca chyba to najrozsadniejsze wyjscie Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-09 11:43:56

NIEDZIELA - DZIEŃ TRENINGOWY, DRUGI TRENING HST - 15ki tak jak mówiłem, wczoraj był cheat meal... niestety kebaby się skończyły, więc zjadłem sobie chickenburger + frytki + coca cola 0,5l.... pozniej bylem na meczu u kumpla, wiec do tego doszło: placek mega za***isty z masą i jabłkami + baton 3BIT + kilka lyków NESTEA..... kocham soboty a [...]

Ja moze opowiem. Cwiczenia w kolejne dni: d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne (ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow). Zasady w [...]

[...] {diete} BYC MOZE JESTES UCZULONY NA NIEKTORE PRODUKTY NIEKONIECZNIE ZWIAZANE Z POPRAWNA CKD, MALO OSOB MA ALERGIE NA MIESNO RYBY I TLUSZCZE (NAJWYZEJ NA ICH NADMIAR) ps2: hst spodobal mi sie tylko nie wiem czy zrozumialem o co tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda [...]

tylko wymieniamy poglądy NIC DODAC NIC UJAC JESTEM ZA myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil A MOZE JEDNAK SIE SKUSISZ, JESLI NIE SYSTEMEM HST TO MOZE ZROBISZ TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 [...]

No boostery pomagaja w szybszej regenracji co przy treningu HST ma bardzo duze znaczenie - malo ktory trening zaklda trening calego ciala min 3* w tygodniu co do pompy :D hmmm sa ludzie co ja lubia sa ludzie ktorzy jej nigdy nie maja :D sa ludzie co maja pompe i rosna sa ludzie co nie maja pompy i rosna sa ludzie co nie maja pompy i nie rosna [...]

Tytulem wyjasnienia-martwy ciag odpada ze wzgledu na wysoki wzrost i wczesniejsze problemy z kolanem. Przysiadow nie chce robic gdyz mam juz masywne (w porownaniu do reszty ciala )uda i zalezy mi bardziej na ich zwezeniu anizeli rozbudowie. Dzieki za sugestie dotyczace ilosci serii i powtorzen! Nie czytalem o tym na stronie HST, czy to Twoja [...]

konstruktywną krytykę zawsze przyjmuje ;)a wiedzy owszem nigdy za wiele ;) ale widze ze przez ten krotki okres sa postepy;)co do siły owszem nie jestem herosem,ale porównując siebie,do rówieśników z siłowni to bije ich na głowe ;) wyciskaja ode Mnie o 10 kg wiecej ćwicząc o poł roku ponad dłużej także jest spoko ;) wiesz jedyne jaki mam minus to [...]

odpowiedzialem na kilka ;) trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps [...]

wiem ze troche za duzo bialka,a jesli chodzi o trening to dlatego taki ze mialem mala przerwe wiec cwiczylem miesiac zeby sie rozruszac i zaczolem Hst a co do ankiety to nie wiem co Cie dokladnie interesuje bo jesli chodzi o falde tluszczu to nie wiem jak to zmierzyc ale nie mam za duzo tkanki tluszczowej a wyniki w poszczegolnych cwiczeniach to [...]

Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy. Nie zmienia to faktu, żeby dać ja pod koniec treningu. Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Zwykła przerwa od trenowania. 14dni. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w [...]

Dobra od pn zaczynam taki trening HST. Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Bic: Uginanie sztangielek naprzemian 2 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Podciaganie sie na drazku szerokim uchw.(bez zmian) 2 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie Brzuch skłony wleżeniu 2 [...]

1)Czy jest koniecznie,aby w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie?? Nie w ogóle nie 3ba zmieniać. Proponuje przeplatac cwiczenia w planie: IMO wygladałoby to tak: Wyciskanie ławka płaska podciąganie na drązku(podchwytem) porecze Wiosłowanie wyciskanie francuskie w leżeniu uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) skłony ze sztangą na karku [...]

Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]

Witam ja stosowałem negatywy w: Wyciskaniu na ławeczce, wyciskaniu na barki siedząc oraz w mc czasami tez i w wiosłowaniu. Pozostałe ćwiczenia wykonywałem jako powtórek z mikrocyklu 5p, z tym ze rozpisywałem maxy od nowa dodając 3/5kg do ogólnego maxa (robiłem to wedle własnej logiki, a nie zaleceń lektury HST) Co do seri tu również stosowałem [...]

4 miesiac robilem HST , teraz mam Splity czy jak to sie pisze . W 5 miesiecy dokladne zrobilem skok z 73 na 87 kg . Ogolnie wkrecilem sie z silownie , do tego dosc szybko mialem skok z 45 na 70 wyciskanie , bic jakos poszedl z 33 na 35 i po prostu chcial bym cwiczyc mase i jednoczesnie nadal robic to co od zawsze kochalem . Chyba i tak zrobie po [...]

Ale kaptury przecież same się nie zrobią , dlatego dałem do tego szrugsy. Chodzę na profesjonalną siłownię , HST robię wraz z koleżką , przy podciąganiu unosi mi nogi lekko do góry np. :) Co do programu to troszkę nie działa , albo po prostu nie umiem się obsługiwać. W rubryce ćwiczenie wpisuję nazwę ćwiczenia , natomiast w rubryce 1 trening [...]